PONIEDZIAŁEK Dobry intensywny trening, miałem robić cardio, ale niestety nie miałem kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/30724061dd89498fa8d8fca7ba817b19.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 [...]
[...] ciąg 3serie 3.plecy: podciąganie się na drążku nachwytem 3serie (nie rób tutaj np 15 pow tylko zacznij np od 3 pow w każdej serii i co trening dodawaj np 1 pow) 4.klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie 5.bary: np military press (http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac&feature=related lub jeśli masz możliwość zrobić na ławce skos [...]
DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaraz kładę się spać, wpis na szybko. Póki co czuję się świetnie, nie chodzę głodna, nie mam erotycznych snów o czekoladzie. Przez to, że ograniczyłam warzywa zniknęły wzdęcia, mój brzuch wygląda dużo lepiej. Po pompkach nawet było widać nieco „kosteczki”, więc jest naprawdę fajnie. Trening dzisiejszy był bardzo udany, cała klata i łapy bolą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj na spokojnie. :-) Rano siłownia, potem nauka, poudzielałam korków. Bardzo przyjemny dzień. Sylwetka po ładowaniu wygląda naprawdę dobrze. Lubię mieć dużo czasu, starcza mi go wtedy na wszystko - naukę, ćwiczenie fortepianu, odpoczynek, treningi - mogę też pokombinować nieco w kuchni - zrobiłam sobie coś a’la sernik na zimno z galaretką z [...]
[...] Trening B: (ŚRODA) 1)Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 2)Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 3)Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie(tzn wyciskanie sztangi z przodu do góry, tylko do czoła???) wiecie może czy dobrze interpretuje to ćwiczenie? 4)Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. x 10 powt. 5)Wznosy [...]
A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]
Panowie, ale ja się wstydzę! 18 stycznia 2011 - dzień dwudziesty pierwszy BRZUCH "Allahy" 31kg - 15r - p 40s 31kg - 15r - p 40s 31kg - 12r - p 40s 31kg - 12r - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi [...]
[...] 30kg 16 powt. Druga seria 30kg 15 powt. Trzecia 40kg 14 powt. Czwarta 45kg 12 powt. Piąta 55kg 10 powt. No i szósta seria z asekuracją 65kg maksymalnie 6 powtórzeń (Kocham wyciskanie na płaskiej i dlatego aż lub tylko 6 serii) Drugie ćwiczenie na klatkę Po wyciskaniu leżąc Wyciskanie siedząc na maszynie: 1 seria rozgrzewkowa ciężarem 20kg (4 [...]
[...] x15 / x15 3. Przysiady 15x 8kg/ 15x 8kg 4a. WL góra skos 11x 20kg/ 9x 20kg 4b. Drążek górny do klatki (maszyna) 15x 25kg/ 16x 25kg 5. Aeroby – orbi 10 min. +nauka MC i wyciskanie sztangi stojąc 1a. Ciężko i boję się zwiększać (kolana). 1b. Tym zastępuję wypady z hantlami, bo boję się o kolana. 2. Męskich nie umiem (próbowałam), damskie też [...]
[...] skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Allahy 4x MAX Dzień II (Środa): Mięśnie [...]